SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cos nie tak

  • Zmiana planu, brak efektów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2018-12-17 14:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-11-01 01:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepszy zestaw odzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] biegam, skacze itp wiec jesli chodzi o brzuch to moze sie nie spase, a na silowni 2x w tygodniu gdzie brzuch tez robie troche. Czy dobrze by bylo kupic: proteiny, kreatyne, bcaa, jakies zelazo, magnez, carbo? cos jeszcze albo cos wywalic? Chodzi mi o konkretnie najlepszy zestaw, cena niewazna - ale znowu nie przesadzajmy :) Obiecuje sogi, pozdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10359 Data: 2008-05-06 09:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Bicepsy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że początkującym w głowie zazwyczaj tylko biceps i klatka postanowiłem napisać coś co pomoże im rozwinąć to pierwsze. W oparciu o różne źródła napiszę kilka wskazówek jak postępować z tą grupą mięśniową. Dla początkujących Pamiętajcie, że owy biceps jest tylko 1/3 obwodu ramienia. Reszta to triceps i nie można go bagatelizować podobnie jak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2008-09-13 21:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu Diety z Odżywkami ( 17 lat)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich mam prośbę do bardziej wtajemniczonych ode mnie Siłaczy :) mianowicie mam 17 lat i chciałbym już na dobre zacząć ćwiczyć sporty siłowe. Opisując trochę siebie: Wiek: 16 lat w kwietniu tego roku 17 Masa ciała 59 kg (rano) Budowa ciała : szczupła lecz patrząc na klatkę widać przysłowiową literkę V ręce dosyć chude Dostęp na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-04-01 21:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuściocha

    Temat
    Po 35 roku życia

    Hej nazywa się Rafał i mam rocznikowo 35 lat. Od 5 lat strasznie się zapuściłem. Dodatkowo przez ostanie 2 lata pogłębiły się problemy z postawą.. kifoskolioza i problemy z lewym kolanem. Boczne przyparcie rzepki i stany zapalne hoffy. Co objawia się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2019-08-27 21:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawsze tłukłem ostro splity, ale czuję że czas na zmianę. Za 3-4 tygodni skończę obecnego splita. Zrobię 2 tyg. totalnego roztrenowania i chciałbym wówczas zmierzyć się z hst. Rozpisałem całość mego planu oraz progresje. Byłby wdzięczny za rady. Znacznie zaniżyłem ciężary, bo to jazda próbna i nie chcę się zniechęcić brakiem efektów, a z tego co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-06-07 07:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skorygowanie błedów żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    nic nie idze kurva wrrrrrrrr szame i szame i lipa wszystko stoi w miejscu niema mowy o przetrrenowaniu czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-01-29 10:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] Plan Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan jest w większości z jakiegoś poradnika tutaj na forum (nie chce mi się szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2010-12-08 19:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć ? Odpowiednia dieta, siłka ? Zobacz !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Zawsze byłem bardzo chudy, więc można powiedzieć, że w pewien sposób przyzwyczaiłem się do swojej niedowagi. Jadałem różnie, raczej niewiele, co w połączeniu z dosyć szybką przemianą materii doprowadziło mnie do stanu obecnego - 183cm i 56kg. Od lutego bieżącego ćwiczę mięśnie brzucha. Od czerwca tego roku również zacząłem robić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2011-07-22 11:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-02-07 17:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kuriera :P

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i pierwszy raz się wypowiem, a już coś od Was chcę. Mam problem z dietą, a właściwie z odżywianiem się w trakcie pracy. Problem wynika z braku czasu na spożycie normalnego posiłku, ciepłego najnormalniejszego obiadu itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2014-03-30 07:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co trenować dalej ??

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Potrzebuję pomocy w wyborze treningu. Do tej pory jako dzieciak chodziłam troche na karate, później zakochałam się w aikido i tak już zostało. Niestety, ostatnia sytuacja/ostatnie sytuacje zmuszają mnie do zrewidowania swoich poglądów na temat użyteczności mojego ukochanego stylu w przypadku kiedy ktoś naprawdę chce zrobić mi krzywdę :/ [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9360 Data: 2011-06-08 23:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje + dwubój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wakacje tuż tuż, przydałby się jakiś dobry plan, bo dużo czasu będzie ;) Generalnie bez problemu skorzystałbym z gotowego planu i nie zawracałbym głowy gdybym mógł, ale póki co nie spotkałem się z takim, który by mi odpowiadał. (za mało dwuboju/plan czysto pod zawody z dwuboju przeważnie) Od początku: -CEL: Masa + siła + lekkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2014-06-12 23:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dość do rzeźby.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przeczytałem na tym forum wiele ciekawych rzeczy i widzę, że podejście użytkowników jest na prawdę poważne i profesjonalne. Dlatego zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc. No to tak Wzrost: 173 Waga: 71kg Problem: Nie będę się tu długo rozwodził. W wieku 16 lat zerwałem więzadła krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2015-01-11 22:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowywania do zawodów.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Siema, mam na imię Michał i chciałbym abyście doradzili mi, podpowiedzieli jak dobrze przygotować się pod względem fizycznym do Amatorskich Mistrzostw Polski MMA, które odbędą się 15-16 grudnia. Mam 15 lat (1997) czyli będzie to mój ostatni start w kategorii kadet. Może coś o moich warunkach, otóż mierzę 196 cm oraz ważę 78 kg. I tu prosiłbym was [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2012-08-03 22:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z doborem odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] myślę o geinerku jakiś stosunek 30% do 70% (białko węgle) aby przyswajanie było dość długie. A może lepiej odżywe białkową i carbo jakieś ? 2.Witaminy minerały. Czy lepiej cos z apteki jakis vitamineral zincas magnez czy jakies tabsy z olimp i takich tam ? głównie to chodzi o stosunek cena/ ilość 3. Coś z kreatyn, coś dobrego i taniego chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-09-19 15:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3, 4 czy moze 5 dniowy? Jak najlepiej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2010-07-23 10:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Z nadwagą zmagam się od dawna. Nigdy nie byłam bardzo szczupła, ale do momentu kiedy zaczęłam studia i pracę przytyłam ok 20 kg. Brak ruchu, niezdrowe jedzeni w pośpiechu, stres. Nie wyszło mi to na dobre. Próbowałam samodzielnie kilku diet, a nawet zaliczyłam wizytę u dietetyka (rozpiska na 1200 kcal, oczywiście długo nie wytrzymałam). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-03-24 14:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super sylwetka - pomóżcie!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Zamieszcam tutaj pare fotek mojej sylwetki , takie między poniedzialkowym a czwartkowym treningiem. Natomiast poniżej zamieszcam link do zdjęc z sylwetkami , które sa jak dla mnie idealne. Robie to po to ponieważ chciałbym żebyscie porównali i pomogli mi uzyskac sylwetke taka jak w poniżsyzch linkach. Np: rozpisując trening, bardzo bylbym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 10181 Data: 2007-01-26 06:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)